Это практически не решается на чисто поведенческом уровне.
Часто это работа с собой,
работа с психологом. Если просто сказать отвечай так-то, то мало что получиться. Потому что подстраиваться где ни попадя заставляет чувство вины, заставляют страхи обвинения или прямой агрессии, слабость, недостаточность внутренних ресурсов и сил и т.д.
И именно они и руководят поведением, поэтому изнутри может так сильно ломать сказать
«нет» или даже просто высказать свое пожелание.